肩こり”コリコリ”

肩こりがひどいときや筋肉痛だなぁ、と感じたときに手軽にはれる「シップ」ですが、温シップと冷シップのどっちがいいのか迷うことありませんか？
薬局で買うことのできる「温シップ（温感湿布）」「冷シップ（冷感湿布）」は、肩や腰の調子が悪い時、ツライところに手軽にはって使えるアイテムとしてお馴染みです。今回は、シップの上手な使い方と、温シップと冷シップの違いについてみていきましょう。

基本的に温シップや冷シップは、首や肩周り、腰などに張りやコリを感じた時に患部にはって使います。シップをペタンと貼ることで、症状が緩和されたように感じられます。

実際に貼ってみると、「冷シップ」は、ひんやり冷たく感じ、「温シップ」はポカポカ温かく感じられます。このひんやり冷たい感覚、ポカポカ温かい感覚が続いている間は、肩周りや腰のコリ感が和らいでいるように感じられます。これは痛みを感じる脳と、コリを感じている部分をつなぐ神経に心地よさを与えて痛みを伝わりにくくしているため、痛みが緩和されていると感じるのです。

配合成分における違いは「温シップ」には温かさを感じるトウガラシ成分のカプサイシン、「冷シップ」には、冷たさを感じるメントールが配合されています。しかし、どちらの湿布も、血行を変化させるほどの筋肉の温度変化はみられないとされています。

「温シップ」にも「冷シップ」にも結果的には、皮膚の温度を下げる効果がありますので、どちらを使ってもいいので心地いいと感じるほうをはるといいと思います。

P.S.沖縄でマリンスポーツを格安で思いっきり楽しんだら、必ず筋肉のケアをしておきましょう。でないと、筋肉痛で2,3日苦しむことになりますよ～

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肩こりにいいと思われるものといえば、“お風呂”だと思いますが、湯船にゆっくり浸かると体があったまってリラックスできるし、サッパリできて精神的にもお風呂っていいですよね。

バブなどのシュワシュワ系の入浴剤なら、いっそう肩こりなどの疲れも取れることと思います。（入浴剤入れたらお風呂の残り湯使えなくなりますけどね（笑））今入浴剤に色々な香りのものや、美肌成分のものなどたくさん含まれていますが、香りに関してはリラックス効果がいっそうえられるので、長湯する際には非常にいいと思います。

そんな肩こりに対するセルフケアはたくさんありますが、寝るときの寝具にも気を使うといいらしいですね。寝具を自分の体に合うものに変えるだけでかなり質のいい睡眠が取れるようになると言います。質のいい睡眠が取れると疲れもたまりにくくなりますし、肩こり以外にもいい効果が期待できます。あとはツボでしょうか。自分に必要なツボを覚えておけば、そのツボを刺激することで、肩こりも軽減できるのではないでしょうか。

そして自分でできる・・・とはズレますが、たまには人に肩をもんでもらうのもいいかもしれませんよ。自分のお母さんと順番に肩をたたき合ったり、夫婦で肩をたたき合ったりして、コミュニケーション取りながらリラックスすることができれば、人と人ともいい関係が築けるかもしれませんね。

学習教材をやっていると、なんだか肩こりがひどくなる気がしていた学生時代ですが、家庭教師の先生なんかは、人の家で教えるわけですから、気疲れもあるだろうし肩こりがひどくなる職業な気がしませんか？家庭教師になろうと思ってもなれるほどの学力はないですが、そんな気疲れして肩こりがひどくなりそうな家庭教師になろうと思ったことはないです（笑）

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肩こりに最も有効とされるビタミンとして、ビタミンＢ１があります。
ビタミンＢ１は糖質をスムーズにエネルギーへと変えていくます。
疲労物質がたまるのを防ぐ効果があり、
十分に摂取することで、肩こりの予防にもなります。

ビタミンＢ群と共に肩こりに有効なビタミンとしてビタミンＥがあります。
ビタミンＥは血管を広げ血行を良くする働きがあり、
疲労物質の排出と栄養素や酸素が十分に運ばれることで、
筋肉の疲れが軽減されます。

肌もきれいになりＷ効果ですね(^-^)//”"パチパチ。

ビタミンＢ１
豚肉、豚肉（ロース）、大豆etc
その他、小麦胚芽、玄米、卵黄、ゴマ　

ビタミンＢ２は、うなぎ、レバーetc。

ビタミンＢ６はマグロ、サンマ。

ビタミンＢ１２はアサリ、カキetcに多く含みます

ビタミンＢ１の摂取の際には、たまねぎ、にんにく、にらなどを
同時に食する事がビタミンＢ６、Ｂ１２などに効果があります。

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肩こり解消と予防《４》
・マッサージ
強ばった筋肉を揉み解し、肩こりによる痛みを和らげることが出来ます。
肩がこったからと言って、むやみにマッサージをすることは
肩こりの種類によっては危険な時もありますからご注意！！
何事も度を越すと(–、)・・・・です。

・針　お灸（やいと）
お灸は身体を温めるため、血行を促進し、
鍼とお灸は穏やかに和らげていきます。
最近では、余り痛くない針や熱くないお灸（やいと）もあります。

・シップ
肩こりのある患部を温めることで血流を改善する。
蒸しタオル、市販のホットパック（温熱パックなど）で肩を温めます。

・磁気シール
ピップエレキバンの様な磁気のついた物があります。
肩こりにはもちろんのこと、体中の筋肉のコリに効果があります。
目立たなくて良いかも知れませんね。

以前磁気ネックレスをした事がありました。
これも肩こりや血行がよくなってコリも少なくなった様に思いました。
おしゃれな物も結構ありましたよ(#^.^#) 。

・ストレスを溜めない
気分転換をするなど仕事でのストレスを溜めない事。
気持ちの持って行き方の巧い人は、ストレスを感じないかも( *^_^)アレ？

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肩こり解消と予防《３》
・禁煙しましょう
喫煙すると抹消血管を収縮させ血行を悪くしてしまう働きがあります。
リラックスをかねての一服も、更なる肩こりを運んでしまう悪要因となってしまいます。

また、タバコを吸う事によって身体に一酸化炭素を送り込んでしまいます。
酸素の不足が生じ、頭痛や肩こりを引き起こす事にもなります。
とは言っても禁煙は、中々出来ないかな?!ガンバッテ(^_^)゛

・運動をする
リラックス&リフレッシュ 長い間同じ姿勢をとらないようにし、
体操・水泳・ウォーキングなど適度に身体を動かします。
有酸素運動といわれるスポーツです。

私は、プールに挑戦しました。
水中で手を大きく振り、
足を前に出す時には腰をかがめ、ウォーキング(?!)をしました。
水の中は身体に無理が無いみたいで私には良かったです。

・風呂・岩盤浴＆アロマ
ゆっくり温泉やお風呂に浸かったりして、温泉療法をしましょう。
半身浴で血行をよくした後、直接肩にシャワーをかけながら
肩を前後に回したり、首を回します。

今、話題の岩盤浴！冷えや血行を良くしましょう。
汗もいっぱい掻き、気持ち良いですよ(o^-^o) ウフッ

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肩こり解消と予防《２》
・ドリンク等を飲用
腰痛・肩こりなどに働くドリンク剤や、栄養成分があります。
腰痛、肩こり、しびれが起きたとき、
・筋肉・血管・末梢神経、それぞれにどのような成分が
良いのかを念頭に置いて、改善に働く栄養剤などを選んで下さい。

私は、「そろそろ来るなぁ」と何となく予感がします。
そんな時は、ドラックストアでアリナミン系の物を飲みます。
自分では、これも予防の一つです。

・食事やサプリメントなどで予防!!
血行を良くする栄養素を摂取する
レモン・みかん・りんごなどに含まれるクエン酸を摂取することで
疲労物質である乳酸の生成を抑える レバー・大豆など
ビタミンB群を摂取して疲労物質の乳酸を排出させます。
食事やサプリメントなどは、即効性は、ないけど大事な事だと思います。

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冷感シップ(冷湿布) 温感シップ(温湿布) サロンパス エレキバン(磁気シール)
塗り薬（液体） 塗り薬（ゲルタイプ） 入浴 お灸
体操　ストレッチ　 ツボマッサージ ウオーキング 石の遠赤外線効果 寝具 ビタミン
整体（首のばし）指圧　カイロプラクテック
色々ありますね。
自分に合う予防や解消法を探しましょう!!

肩こり解消と予防《１》
・目の疲れを改善しよう
目の健康に欠かせない栄養素がビタミンＢ群やＡ。
偏食によりこれらのビタミンが不足すると、目が疲れやすくなります。
毎日の食事を見直してみましょう。

睡眠不足や不規則な生活、過剰な精神的ストレスで身体が疲れている時に、
目の疲れが現れることがあります。
危険信号と受け止め、ゆっくり休息し、体力の回復にも心掛けます。

合わない眼鏡や老眼（認めたく無いかも・・）になっていれば、
度の合う眼鏡にかけかえる事も予防になります。

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